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Ecco le attività sportive consigliate alle donne nel corso dei nove mesi di gravidanza

Durante i 9 mesi della gravidanza è decisamente importante continuare a praticare costantemente una leggera attività fisica sia per non prendere troppo peso sia perché il movimento e la maggiore ossigenazione del corpo fanno bene a mamma e bambino.

Essere attive aiuta a fronteggiare i disturbi più comuni come il mal di schiena, i problemi di circolazione alle gambe e la stipsi. Lo sport ha inoltre un effetto benefico sul sistema nervoso: aiuta infatti scaricare eventuali stress o preoccupazioni. Infine muoversi durante i 9 mesi di gravidanza permette di arrivare preparati e in forma al parto, il momento in cui è necessario mettere in campo tutte le proprie energie psicofisiche.

In gravidanza però non tutti gli sport e le attività sono consigliati. Vediamo allora quelli che sono più indicati per le future mamme:

Camminare

Un’attività semplice e alla portata di tutti di cui spesso sottovalutiamo l’importanza è camminare. In gravidanza poi diventa ancor più benefica, una sana abitudine che andrebbe portata avanti ogni giorno per circa 30 minuti. Anche il piccolo apprezzerà le vostre passeggiate perchè camminare per lui equivale ad essere cullato!

Nuoto

Il nuoto è particolarmente consigliato in tutto il periodo di gestazione, ma è soprattutto verso la fine quando il peso del pancione si fa sentire che diventa davvero piacevole. L’acqua agevola i movimenti, rende leggeri e a fronte di una minore fatica si riesce comunque a fare una buona dose di attività fisica.

Yoga

Lo yoga è sempre consigliato e in gravidanza può essere un modo efficace non solo per tenersi in forma ma anche per mantenere un contatto speciale con il proprio bambino soprattutto se ad esso si associa anche la meditazione.

Pilates

Anche il pilates è consigliato alle donne in gravidanza per via dei suoi esercizi basati sull’allungamento e la respirazione. Anche in questo caso però l’insegnante deve segnalare cosa la gestante può o meno fare per non incorrere in eventuali problemi come possono essere ad esempio i giramenti di testa o pressioni poco piacevoli sulla zona addominale. Esistono anche corsi specifici di pilates in gravidanza.

Ginnastica

La ginnastica perfetta per la gravidanza è quella dolce, ovvero quella in cui si evitano esercizi troppo pesanti che potrebbero andare ad affaticare troppo un fisico già impegnato in un compito tanto delicato. Ottimo anche lo stretching per allungare la colonna vertebrale, i muscoli delle gambe e tutto il resto. in questo modo si favorisce la circolazione, si prevengono i crampi e il mal di schiena.

Esercizi con la palla

Dall’unione di ginnastica e pilates nascono degli esercizi da fare con il pallone gonfiabile. Consigliatissimi dalle ostetriche in quanto si lavora sulla zona del pavimento pelvico, si aiuta la zona del bacino a diventare più elastica e in questo modo ci si prepara efficacemente ad affrontare travaglio e parto.

Tai-Chi

Il Tai-Chi unisce il lato fisico a quello mentale e può aiutare molto dunque a mantenere in forma il corpo come anche lo spirito. Con questa pratica si può lavorare bene sulla postura e grazie ai movimenti lenti e fluidi, uniti alla respirazione, si possono combattere anche i disturbi tipici della gravidanza come ad esempio il gonfiore. Consigliato anche post parto per tonificare i muscoli e riequilibrarsi a livello energetico.

Bicicletta

La bicicletta non è sconsigliata in gravidanza, purché si vada in zone pianeggianti e tranquille, non in mezzo al traffico ovviamente. Certo con l’aumentare della pancia potrebbe non essere più tanto piacevole e confortevole montare in sella ad una bici, ma per i primi mesi è un’attività che può essere praticata tranquillamente ed è ottima per aiutare la circolazione delle gambe.

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